念念循序有紧实的腹肌，除了饮食截至，科学的调查相通关键。以下是6个高效练腹肌的看成，匡助你快速塑形。 1. **平板因循**：保握躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，坚握30秒以上，可有用调查中枢肌群。 2. **卷腹**：横卧回击，双手放于耳侧，收紧腹部将上半身抬起，幸免用劲过猛，持重看成轨范。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手握哑铃或徒手操纵动掸，调查侧腹肌。 4. **横卧举腿**：横卧时双腿伸直，渐渐抬起至90度再放下，重叠屡次，增强下腹力量。 鄄城县爱美家家政公司 5. **